ciezar sztangi

19.11.2019r. A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg + klasyk 17x30kg/ 18x30kg poszło zadziwiająco lekko jak na pierwszy martwy po 4 miesiącach %-) zapas siły spory ;-) 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 15x4kgx2/ 10x6kgx2/ 15x4kgx2 + 10cc w środkowej serii była [...]

Nene zgadzam się, że brak odpowiedniej diagnozy jest frustrujący. Ja 6 lat temu obudziłam się z bólem szyji tak, że nie mogłam głową ruszyć i żadne przeciwbólowe nie pomagały. Nie przechodziło więc poszłam do fizjo, stwierdził dyskopatię szyjną i zero ćwiczeń do końca życia. Później dziewczyny z forum poleciły mi fizjo sportowego. I on powiedział, [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x117 10x100 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 8x41 8x37 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 9x90 12x60 10x80 8x90 6x92 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x0 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 [...]

[...] dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w obowodzie: 1. seria,90sek skakanki,2 seria, 90sek [...]

31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]

Nogi - 19 s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8/8 2) Superserie: - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 OK ALE STALY CIEZAR 3) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 25/20/15 TO PRZED S.S. 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

Trening nr 93 - 15.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s75.html#post3 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 58,75 (55) 5x 77,5 (70) 5x 87,5 (82,5) 5x 97,5 (92,5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 3x +21,25 (poprzednio [...]

[...] skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,ale ostatnie 2 serie tylko 9pow bo lapy [...]

[...] troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. Dipsy 4serie po 12 powt dzien 2 [...]

I kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]

Kopia z dziennika: 18.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/883964730efb430db3ab1269c8bdede3.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/64b6983d91fa40b182be627b0728edf4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ShawNs PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Trening bedzie wygladal tak , stawiam ze to bedzie juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na [...]

[...] w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 Podnoszenie chankla na modlitewniku / to wywal [...]

[...] robic dokładnie tech.wolne opuszczanie 1sek przytrzymanie i szybko w gore Ad.3 j/w Ad.4 zabiło mnie Ad.5 cięzko tric zmęczony Ad.6 tu też masakra Ad.7 pompa okrutna *-plus ciezar suwnicy ok.30kg **-1sztabka 5kg na początek 10min rowerka trening srednio udany w hooj ludzi szczegolnie koksy klate robiły chyba z 25seri ciężary tez takie sobie ale [...]

Dzień 62 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 9,6,5 - jakaś lipa z podciąganiem się ostatnio.. potrzeba OGNIA! :DD ) - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków [...]

[...] to wyglądało. w podciąganiu sztangi lekki zapas ale chyba troche zwaliłem technicznie. unoszenie ramion robione pierwszy raz w tym planie więc nie szalalem poza tym tu ciezar nie musi byc duzy zeby to poczuć. w bicepsie mialem dolozyc 1-2kg ale sie spieszylem i zapomnialem %-) areo marszo-bieg w terenie. to lubie :-) Filmy: podciąganie 3 [...]

Tydzień Faza 1 1) Poniedziałek - klatka piersiowa · wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 9 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 15% ( ciężaru podstawowego np. 40kg) · wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń ( [...]

Dzisiejsza i wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26b1076bc128434e9eb75fc27fdeea91.png I dzisiejszy trening dzień 4: 1a. wyciskanie sztangielek na barki: 8x 6kg, 6x 7kg, 6x 8kg, 4x 8kg, 4x 8kg 1b. ściaganie drążka do klatki: 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg 2a. wyciskanie sztangi na skos góra: 4 serie x 8 x 20 kg 2b.wznosy [...]